A sabedoria do Mendigo.

 

Serapião era um velho mendigo que perambulava pelas ruas da cidade. Ao seu lado, o fiel escudeiro, um vira-lata que atendia pelo nome de Malhado. 

Serapião não pedia dinheiro. Aceitava sempre um pão, uma banana, um pedaço de bolo ou um almoço feito com sobras de comida dos mais abastados. 

  Quando suas roupas estavam imprestáveis, logo era socorrido por alguma alma caridosa. Mudava a apresentação e era alvo de brincadeiras. Serapião era conhecido como um homem bom, que perdera a razão, a família, os amigos e até a identidade. 

    Não bebia bebida alcoólica, estava sempre tranqüilo, mesmo quando não havia recebido nem um pouco de comida. Dizia sempre que Deus lhe daria um pouco na hora certa e, sempre na hora que Deus determinava, alguém lhe estendia uma porção de alimentos. Serapião agradecia com reverência e rogava a Deus pela pessoa que o ajudava. 

    Tudo que ganhava, dava primeiro para o malhado, que, paciente, comia e ficava a esperar por mais um pouco. Não tinham onde dormir; onde anoiteciam,  lá dormiam. Quando chovia, procuravam abrigo embaixo da ponte e, ali o mendigo ficava a meditar, com um olhar perdido no horizonte. 

    Aquela figura me deixava sempre pensativo, pois eu não entendia aquela vida vegetativa, sem progresso, sem esperança e sem um futuro promissor. 

    Certo dia, com a desculpa de lhe oferecer umas bananas fui bater um papo com o velho Serapião. Iniciei a conversa falando do Malhado, perguntei pela idade dele, o que Serapião, não sabia. Dizia não ter idéia, pois se encontraram um certo dia quando ambos andavam pelas ruas e falou: 

    Nossa amizade começou com um pedaço de pão. Ele parecia estar faminto e eu lhe ofereci um pouco do meu almoço; e ele agradeceu, abanando o rabo. Daí, não me largou mais. Ele me ajuda muito e eu retribuo essa ajuda sempre que posso. 

    Curioso perguntei: - Como vocês se ajudam? Ele me vigia quando estou dormindo; ninguém pode chegar perto que ele late e ataca. Também quando ele dorme, eu fico vigiando para que outro cachorro não o incomode. 

    Continuando a conversa, perguntei: Serapião, você tem algum desejo na vida? Sim, respondeu ele - tenho vontade de comer um cachorro quente, daqueles que a Zezé vende ali na esquina. - Só isso? Indaguei. É, no momento é só isso que eu desejo. Pois bem, vou satisfazer agora esse grande desejo. 

    Saí e comprei um cachorro quente para o mendigo. Voltei e lhe entreguei. Ele arregalou os olhos, deu um sorriso, agradeceu a dádiva e em seguida tirou a  salsicha, deu para o Malhado, e comeu o pão com os temperos. 

    Não entendi aquele gesto do mendigo, pois imaginava ser a salsicha o melhor pedaço. Não me contive e perguntei, intrigado: Por que você deu para ao Malhado, logo a salsicha? 

    Ele com a boca cheia respondeu: Para o melhor amigo, o melhor pedaço! E continuou comendo, alegre e satisfeito. 

    Despedi-me do Serapião, passei a mão na cabeça do Malhado e sai pensando. Aprendi como é bom ter amigos. Pessoas em que possamos confiar. Por outro lado, é bom ser amigo de alguém e ter a satisfação de ser reconhecido como tal. 

Jamais esquecerei a sabedoria daquele eremita:

 

 

 

 

"PARA O MELHOR AMIGO O MELHOR PEDAÇO" 

 

 

Fortalecer os músculos é importante para proteger ossos e articulações

Reportagem bem interessante falando sobre o fortalecimento dos músculos; tipos de exercícios para cada caso; alimentação antes, durante e após o treino; algumas dicas para perda de peso associada aos exercícios.
Lembrando que Herbalife tem uma linha para esportistas: Herbalife 24hours

http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2013/03/fortalecer-os-musculos-e-importante-para-proteger-ossos-e-articulacoes.html

VITAMINA D – POR QUE A INDÚSTRIA FARMACÊUTICA NAO FALA DELA?

SOBRE A EXPOSIÇÃO AO SOL

(Compilado por Mike Adams, com base em uma entrevista com o Dr. Michael Holick, autor do livro “The UV Advantage)

A vitamina D evita a depressão, osteoporose, câncer da próstata, câncer da mama e, até mesmo efeitos do diabetes e obesidade. A vitamina D é talvez o nutriente mais subestimado no mundo da nutrição. Isso é provavelmente porque é “gratuita”: seu corpo a produz quando a luz solar atinge a sua pele. As empresas farmacêuticas não podem lhe vender a luz solar, por isso não há promoção dos seus benefícios à saúde.

A maioria das pessoas não sabe destes fatos verdadeiros sobre a vitamina D:

1. A vitamina D é produzida pela pele em resposta à exposição e radiação ultravioleta da luz solar natural.

2. Os saudáveis raios de luz solar natural que geram a vitamina D em sua pele não atravessam o vidro e, por isto, seu organismo não produz vitamina D quando você esta no carro, escritório ou em sua casa.

3. É quase impossível conseguir quantidades adequadas de vitamina D a partir da dieta. A exposição à luz solar é a única maneira confiável para seu corpo dispor de vitamina D.

4. Seria necessária a ingestão diária de dez copos grandes de leite enriquecido com vitamina D para obter os níveis mínimos necessários de vitamina D.

5. Quanto maior a distância da linha do equador e o lugar onde você vive, maior será a exposição ao sol necessária para gerar vitamina D, pois depende do ângulo de incidência dos raios solares. Canadá, Reino Unido, a maior parte dos EUA estão longe do equador e maior parte do Brasil está perto do equador.

6. Pessoas com a pigmentação escura da pele podem precisar de 20-30 vezes mais exposição à luz solar do que pessoas de pele clara para gerar a mesma quantidade de vitamina D. Por isto, também, o câncer de próstata é muito frequente entre homens negros – é a simples deficiência generalizada de luz solar.

7. Níveis suficientes de vitamina D são essenciais para a absorção de cálcio nos intestinos. Sem vitamina D suficiente, seu corpo não pode absorver o cálcio, tornando os suplementos de cálcio inúteis.

8. A deficiência crônica de vitamina D não pode ser revertida do rapidamente. São necessários meses de suplementação de vitamina D e de exposição à luz solar para “reconstruir” os ossos e o sistema nervoso.

9. Mesmo filtros solares fracos (FPS = 8) bloqueiam em 95% a capacidade do seu corpo de gerar vitamina D. É por isto que o uso constante de protetores solares provocam deficiência crítica de vitamina D.

10. A exposição à luz solar não gera a produção excessiva de vitamina D em seu corpo, porque ele se auto-regula e produz apenas a quantidade que necessita.

11. Se a pressão firme do seu osso esterno dói, você pode estar sofrendo de deficiência crônica de vitamina D.

12. A vitamina D é “ativada” pelos rins e fígado, antes de ser usada pelo organismo e, por isto, doenças renais ou hepáticas podem prejudicar muito a ativação da vitamina D circulante.

13. A indústria de protetores solares não quer que você saiba da necessidade de exposição ao sol, porque esta revelação significaria a queda nas vendas de seus produtos.

14. A vitamina D é um poderoso “remédio” que o seu próprio corpo produz inteiramente de graça e sem necessidade de prescrição médica!

15. Algumas substâncias denominadas “antioxidantes” aceleram muito a capacidade do organismo para lidar com luz solar, sem que ela nos provoque danos, também permitem que você fique exposto ao sol duas vezes mais tempo sem danos. Um exemplo de tais antioxidantes é a astaxantina, poderoso “filtro solar interno”. Outras fontes de antioxidantes similares são algumas frutas (açaí, romã, mirtilo, etc.), algumas algas e alguns crustáceos do mar (camarão, “krill”, etc.)

Doenças e condições causadas pela deficiência de vitamina D:

. A osteoporose é geralmente causada por falta de vitamina D que provoca deficiência na absorção de cálcio.

. A deficiência de vitamina D na infância causa o raquitismo, falta de calcificação dos ossos.

. A deficiência de vitamina D pode agravar o diabetes tipo 2 e prejudicar a produção de insulina pelo pâncreas.

. Bebês que recebem a suplementação de vitamina D (2.000 unidades por dia) têm um risco 80% menor de desenvolver diabetes tipo 1 durante os próximos vinte anos.

. A obesidade prejudica a utilização da vitamina D no organismo e obesos precisam de duas vezes mais vitamina D.

. A depressão, a esquizofrenia e os cânceres de próstata, de mama ovário e de cólon são frequentes em pessoas com deficiência de vitamina D. Portanto, níveis normais de vitamina D previnem estas doenças.

. O risco de desenvolver doenças graves como diabetes e câncer é reduzido de 50% a 80% através da exposição simples, à luz solar natural 2 a 3 vezes por semana.

. A depressão sazonal de inverno, muito comum nos países de clima temperado, é causada por um desequilíbrio da melatonina, devido à menor de exposição ao sol.

. A vitamina D é utilizada no tratamento da psoríase, doença inflamatória crônica da pele.

. Deficiência crônica de vitamina D é muitas vezes diagnosticada erradamente como fibromialgia, porque seus sintomas são muito semelhantes: fraqueza muscular e dores.

Estatística chocante! São deficientes em vitamina D: 40% da população dos EUA, 32% dos médicos e estudantes de medicina, 42% das mulheres afro-americanas em idade fértil, 48% das meninas de 9 a 11 anos, até 60% dos pacientes de hospitais, até 80% dos pacientes do lar de idosos e 76% das mulheres grávidas e 81% das crianças delas nascidas, as quais terão, mais tarde na vida, maior predisposição ao diabete tipo 1, à artrite, à esclerose múltipla e à esquizofrenia.

O que você pode fazer:

A exposição sensível à luz solar natural é a estratégia mais simples, mais fácil e ainda uma das mais importantes para melhorar a saúde. Se mais pessoas lessem estas informações, poderíamos reduzir drasticamente as taxas de várias doenças crônicas. A exposição à luz solar é realmente uma das terapias mais poderosas. Não há nenhuma droga, nenhum procedimento cirúrgico ou de alta tecnologia que chegue sequer perto do surpreendente efeito saudável da luz natural. E o melhor: você pode obtê-lo gratuitamente!!! E o pior: é por isso que quase ninguém o divulga!
–

Geny Lopes Cançado

Cirurgiã dentista

Especialista em periodontia pela FUNBEO- Bauru- SP

Especialista em reabilitação oral pelo CEO-IPSEMG- BH

Bebidas sem alcool que fazem mal a saúde

Para pesquisadores, não se deve ingerir mais de 355 mililitros de líquidos adoçados ao dia

Ingerir bebidas açucaradas em excesso pode elevar os riscos de pressão alta. O alerta foi feito por uma equipe de cientistas da Escola de Saúde Pública do Imperial College London, da Inglaterra. Segundo os pesquisadores, beber volumes superiores a 355 mililitros por dia de suco de fruta com açúcar ou bebidas gaseificadas (refrigerantes em geral) pode aumentar a pressão arterial em até 1,6 mmHg (milímetro de mercúrio). A pesquisa foi publicada no periódico americano Hypertension.
O mecanismo da ação das bebidas açucaradas sobre a pressão sanguínea, no entanto, ainda não foi estabelecido. Os cientistas acreditam que, quando presente em grandes quantidades no sangue, o açúcar desequilibra o tônus do vaso sanguíneo, além de desregular os níveis de sal – aumentando, assim, a pressão.
Para chegar aos resultados, foram analisados dados de 2.500 voluntários dos Estados Unidos e da Inglaterra, com idades entre 40 e 59 anos. Os pesquisadores descobriram que a ingestão de açúcar foi maior entre aqueles que consumiram mais de uma bebida adoçada com açúcar por dia – líquidos dietéticos não produziram o mesmo efeito.
Para cada porção extra de bebida açucarada consumida durante o dia, os indivíduos apresentaram pressão sanguínea sistólica (a máxima exercida quando o coração se contrai) 1,6 mmHg mais elevada; o avanço da pressão diastólica (pressão mínima do sistema arterial) foi de 0,8 mmHg. Isso significa que, antes da ingestão da bebida, a pressão era de 12 por 8; depois, de 13,6 por 8,8.

Doenças cardíacas - “É amplamente sabido que, se você ingere muito sal, os riscos de desenvolver pressão alta são maiores. Esse estudo mostra, no entanto, que também é importante se preocupar com a quantidade de açúcar consumida”, diz Paull Elliott, um dos autores do estudo. Segundo o especialista, a pressão alta é uma das principais causas das doenças cardiovasculares, entre elas, o ataque cardíaco.
Pessoas com pressão sanguínea na casa dos 13,5 por 8,5, por exemplo, são duas vezes mais propensas a sofrer ataques cardíacos quando comparadas àquelas com pressão de 11,5 por 7,5. Mas, no estudo, a relação entre o consumo de bebidas açucaradas e pressão alta se mostrou mais intensa naquelas pessoas que consumiam também grandes quantidades de sal por dia.

Fonte: Veja

Como funciona o Espaço vida saudável?

O Espaço Vida Saudável da Herbalife nada mais é que uma ferramenta para divulgação e degustação dos produtos para os clientes e também para a apresentação da oportunidade de negócios.
No Espaço servimos 3 copos para os participantes (clientes).

1 é o NRG um chá que vai dar mais energia e disposição;
2 é o Thermojeticos que ajuda a desintoxicar o organismo, elimina radicais livres, queima gordura e reduz medidas;
3 é um shake delicioso que é o pó nutricional (7 sabores) enriquecido com a proteina isolada de soja.



Esse shake tem tudo o que teu corpo precisa em uma refeição completa e balanceada!!! Tudo natural, de origem vegetal e com baixas calorias!!! FANTASTICO!!!
É o único shake que pode ser usado como substituto de refeição pois nele tem todos nutrientes que voce precisa mas com baixas calorias!
E o melhor ainda.. o participante paga apenas 7 reais para ter acesso ao Espaço e poder desfrutar dessa deliciosa nutrição!
Hoje nos temos Espaços espalhados em diversos estados e em todos os níveis de classes sociais.
Temos um Espaço em Copacabana, uma das áreas mais nobres do Rio e também temos em favelas… Temos o Dr Mario Maranhão, um cardiologista famoso, ex-presidente da federação mundial de cardiologistas, que tem anexo a sua clinica, um Espaço também!
Ou seja, todos tomam a mesma nutrição, os mesmos 3 copos, e pagam pelo acesso os mesmos 7 reais!!! Isso é incrível não acha ?
Levar a mesma nutrição que a Classe A tem acesso e pelo mesmo preço para as classes B, C, D…
E acredite… a população que tem acesso a uma alimentação mais precária é a que mais sente diferença quando coloca dentro do corpo toda essa nutrição da Herbalife!!
Conheço diversas histórias de pessoas que de um dia para o outro ja sentiram diferença!! Uns sentiram mais energia e disposição… outros dormiram melhor… outros funcionaram o intestino… enfim…
Esse é o grande segredo do sucesso desse modelo de trabalho: participantes tomam os produtos da forma certa, tem resultados, gostam, voltam e ainda trasem mais pessoas!!!!

Quanto ao Negócio

Vamos analizar o custo e o lucro do Espaço!

Eu como supervisor da Herbalife compro os produtos com 50% de desconto!
Então de cada acesso dos participantes que pagam 10 reais, descontando o custo dos produtos, copo, canudo e o leite em pó, me sobram de lucro aproximadamente R$ 5,01.
Isso quer dizer que se um supervisor atende em seu Espaço 10 pessoas por dia, ele tem um lucro mensal aproximado de R$ 1.102,00… com 20 pessoas por dia, R$ 2.204,00… e com 30 pessoas por dia, R$ 3.306,00
Lembrando que esse valor é o lucro dos atendimentos apenas sem considerar que a maioria dos clientes acabam comprando produtos fechados para usar em casa também!!!
Nos temos +- 50 produtos hoje no Brasil e no Espaço servimos apenas 4 produtos!! Então nos restam mais de 40 produtos para promover vendas aos participantes!!
No meu Espaço, atendemos das 7:30 as 9:30 e depois das 11:30 as 13:30.
Nesse período atendemos em média 30 clientes por dia…
e durante o mes fazemos aproximadamente 1000 pontos em vendas para nossos clientes.. isso quer dizer que compramos com 50% +- 2400 reais em produtos para vender a +- 4000.. o que da um lucro médio de 1600 reais em vendas.
Então note que a atividade do Espaço pode ser bem lucrativa se você souber promover bem para ter um bom número de participantes e também fluir bem as vendas de produtos fechados!
Tenho pessoas que trabalham com Espaco apenas na hora do almoço ou no fim do dia entre 18 e 20 hs com objetivo de atender 10 pessoas e ter uma renda extra de 1000 reais por mes!!! ótimo também!
O importante é entender que no Espaço você faz seu horário, suas metas e seus objetivos.. Você é seu patrão e seu empregado também!!
Mas é um modelo de negócio que permite sua duplicação e até sua multiplicação!!
COMO ASSIM ?
Simples!! No momento que você é um distribuidor ou um supervisor da Herbalife você pode também revender o próprio negócio…
Resumindo: abrir filiais
Digamos que um participante que está tomando a nutrição há algum tempo em seu Espaço observou o movimento, viu que sai vendas e se interessou em abrir seu próprio Espaço…

COMO ABRIR UM ESPAÇO VIDA SAUDÁVEL

Para abrir um Espaço é preciso ser um Distribuidor Independente Herbalife
E para isso todo mundo começa da mesma forma.. adquirindo seu kit de cadastro com alguém que já é distribuidor da Herbalife!!
Se você ligar na Herbalife querendo adquirir seu kit, a empresa te encaminha para procurar um distribuidor.
Ou seja, você só começa o negócio com quem já está no negócio!!
segue a foto do kit de cadastro


Neste kit vem:

1. bolsa com logo da empresa
2. um pó nutricional (shake) para seu consumo
3. quatro manuais explicando tudo sobre a empresa, os produtos, o plano de carreira e as 4 formas de ganhos
4. manual de produtos
5. caderno de apresentação
6. formulário/contrato de distribuição

Após o envio do formulário juntamente com cópias do seu RG, CPF e comprovante de residência para a empresa você já passa a ser um distribuidor independente reconhecido em 75 paises que a empresa tem negócios hoje e em qualquer um mais que a empresa venha a abrir também!
Automaticamente você passa a ter acesso a um “escritório virtual” onde você acompanhará todo desenvolvimento de sua atividade, sua pontuação, seus pedidos, suas comissões e também o desenvolvimento da sua rede de distribuidores.
No site você também já poderá fazer pedidos com desconto inicial de 25% podendo chegar ao desconto máximo de um distribuidor em 42% conforme o volume da compra.
A pontuação acumulada de seus pedidos poderá te qualificar como supervisor passando seu desconto para 50% fixo, independente do volume da compra.
e como supervisor você passa a ter acesso a quatro formas de ganhos e um plano de carreira internacional dentro da empresa:

* valores exibidos acima são a média de ganhos e dependem de cada distribuidor.

Quatro formas de ganhos

1. VAREJO
Como ja foi explicado, ganhamos dinheiro servindo clientes e com a distribuição de produtos fechados para nossos clientes.
O objetivo é cada distribuidor/supervisor manter uma carteira entre 30 e 50 clientes, de produtos fechados e do Espaço.
Com do desconto de 50% na compra, cada 2400 reais que compro, vendo por aprox 4000 e tenho um lucro de 1600 reais.

2. ATACADO
Como supervisor, tenho um desconto fixo de 50% e cada distribuidor que coloco no negócio começa com desconto menor de 25%, passando para 35% até 42%
O Atacado é a diferença do valor da compra dos meus distribuidores em relação ao meu valor.
Então se um distribuidor compra com desconto de 25% eu recebo os outros 25% como diferença de atacado.
Na prática… se ele ganha R$ 20, eu ganho R$20… se ele ganha R$ 200, eu ganho R$ 200
Se ele compra com 35%, eu ganho os outros 15%.. se ele compra com 42%, eu ganho 8%…
e eu posso ter quantos distribuidores quiser…

3. ROYALTIES
Royalties é uma comissão que o supervisor tem direito de receber 5% de todas as compras feitas pelos seus supervisores de 1, 2 e 3 nivel de profundidade de indicação, sempre que ele estiver pontuando ativo na empresa na proporção de 1% para cada 500 pontos pessoais (suas compras + a de seus distribuidores)
Isso quer dizer que se eu indico você, você é meu 1 nivel, a pessoa que você indicar é meu 2 nivel, e a que ele indicar já é meu 3 nivel.
Sendo esses 3 supervisores, todos comprarão da empresa com o mesmo desconto que eu tenho de 50%.. ou seja, não existe diferença de atacado neste caso.
Então de tudo que a Herbalife recebe da compra desses 3 niveis, eu recebo 5%.
e eu posso ter quantas linhas de supervisores quiser…

4. BONUS DE PRODUÇÃO
Conforme o nível do plano de carreira (imagem anterior), você passa a ter direito de receber uma comissão de todo seu grupo, independente do nível de profundidade de indicação… ou seja, até o infinito.
Sendo: 2% para GET, 4% para equipe de milionários e 6% para equipe de presidentes.

MODELO DE NEGÓCIO

1.passo é montar a carteira de clientes de produtos fechados e/ou espaco


2. passo recrutar 5 distribuidores para fazer o mesmo plano de trabalho


3.passo ensinar a duplicar o plano de trabalho


4. passo: ensinar, treinar, inspirar e motivar o grupo

Como fazer isso ?

Fique tranquilo.. A Herbalife tem um completo sistema de treinamento e capacitação continuada que vai prepara e capacitar você e seu grupo para desenvolver esse plano.
O como fazer você vai aprender conosco..
O que você precisa ter é o “por que fazer” ?
Talvez você esteja apenas procurando uma renda extra.. trocar de carro, fazer uma viagem, reformar a casa, fazer um curso, uma faculdade… afinal uma renda de 500 a 1500 reais a mais por mês para qualquer um é muito interessante.
Talvez você esteja cansado de ralar feito um louco sem perspectiva de crescimento, sem reconhecimento, e sem plano de carreira…
Talvez você queira diversificar e tem notado o crescimento da empresa na mídia…
Seja la qual for seu motivo… Bem Vindo a Herbalife!

HISTÓRIAS DE SUCESSO

Várias pessoas já atingiram o nível de presidente na empresa aqui no Brasil..
Se elas conseguiram, nós também vamos!!


Clique aqui para acessar a revista TODAY
Especial com as histórias de todos os distribuidores independentes da Herbalife que já atingiram o nível de presidentes: http://www.espacosaudavel.com.br/2011/revistadospresidentes.asp

 

SEU PRIMEIRO PASSO

E você ?? o que falta para começar ??? Esta pronto para comecar ?
Se Sim, me passe seus dados para que eu faca o pedido do seu kit para você já saber o valor exato para começar no negocio:
* nome completo, RG e CPF endereço completo com CEP, telefone fone fixo e celular e o email que deseja receber o boleto da empresa.
EM NENHUM MOMENTO VOCE VAI PAGAR OU DEPOSITAR NADA PARA MIM… EU APENAS TIRO O PEDIDO E VOCE PAGA O BOLETO DIRETO PARA A HERBALIFE

Chega de Dietas chatas e solitárias

 

Quer emagrecer acompanhado?

Vá a um EVS.

Os Espaços Vida Saudável, chamados EVS, são locais onde você poderá substituir sua refeição regular que tem mais ou menos 600 a 800 calorias, por uma com apenas 210. Apesar da baixa caloria você estará ingerindo 23 vitaminas e nutrientes indispensáveis a uma boa refeição!
No EVS você faz a dieta dos 3 copos Herbalife!
Dois chás atuam no metabolismo, estimulam a mente, dão energia, disposição, e o Shake alimenta!
Em um EVS você será atendido por um Distribuidor Independente que vai preparar sua nutrição e fará o seu acompanhamento; irái medir, pesar e dar dicas sobre os produtos e estratégias para você vencer a balança com saúde.
E isso não é só para perda de peso, é também para manutenção e ganho de massa magra – controle de peso.
Experimente!

Dicas que aceleram o metabolismo

Perguntas como: o que devo comer no meu almoço ou jantar se estou tomando meu Shake Herbalife em uma refeição e quero continuar a perder peso de maneira saudável? Quais os alimentos que são nossos aliados no programa de emagrecimento?
Vamos lá, fiz uma pesquisa e aqui estão algumas dicas:
1 – Água: manter o corpo hidratado acelera o metabolismo além de ajudar a ganhar sensação de saciedade. Outros benefícios de beber água são o aumento da energia, ajudar na saúde em geral e ajudar a perder peso. Muita água!
2 – Amêndoas: são um dos lanchinhos preferidos dos nutricionistas, pois fornecem vitaminas e fibras ao organismo, além de fornecer a sensação de saciedade por mais tempo quando comparadas a itens como pães e bolachas. Com moderação, claro!
3 – Chá-verde: os antioxidantes presentes na bebida ajudam a acelerar o metabolismo. A recomendação é a de iniciar o dia com uma xícara para começar o processo logo pela manhã. Excelente para diminuir medidas abdominais!
4 – Iogurte de baixas calorias: pesquisas apontam que o item na dieta ajuda no processo de perda de peso e ainda é rico em cálcio, que também colabora na tarefa.
5 – Frutas vermelhas: são ricas em antioxidantes, fibras e de baixa caloria. Excelente para a hora dos lanchinhos!
6 – Salmão: fornece ômega 3 ao organismo, um tipo de gordura essencial para manutenção do corpo. É bom para conferir aspecto de jovialidade ao rosto. Tudo de bom, né?
7 – Carnes magras: as proteínas presentes nas carnes levam bastante tempo para serem digeridas, o que aumenta a sensação de saciedade por mais tempo. Isso faz com que o corpo necessite usar mais calorias para a tarefa!
8 – Pimenta: uma substância presente no alimento é apontada como aceleradora do metabolismo. Apenas não vale usar os molhos à base de pimenta, pois estes costumam ser muito calóricos. Cuidado!!!
9 – Alimentos ricos em vitamina B: ricos em fibras e proteínas, com pouca gordura, alimentos com concentrações de vitamina B também levam mais tempo para serem digeridos, o que ajuda a manter o corpo satisfeito por mais tempo. Não dispense ovos, feijões e outros, como espinafre.
10 – Maçã: alimento de baixa caloria, a maçã ajuda a acelerar o metabolismo, colaborando para a perda de peso.
Lembre-se, são apenas algumas sugestões e que eu também as uso no meu programa de emagrecimento Herbalife

Opção de lanchinho saudável para os intervalos das refeições!

Sempre estão me perguntando quais seriam as opções de lanchinhos saudáveis para os intervalos das refeições.
Além das opções de Barrinhas de Proteínas e das Sopinhas saudáveis Herbalife, vou postar algumas opções boas e fáceis de fazer.
Salada de Frutas Light
Salada de frutas feita sem açúcar, sem adoçantes e mesmo assim bem docinha, uma ótima sobremesa light que além de deliciosa, ainda ajuda a emagrecer.
O segredo desta receita está nas frutas que pertencem ao grupo de frutas que possui menos calorias do que o corpo precisa gastar na sua digestão.
Além disso as frutas são fontes de fibras que auxiliam na digestão, mantém a saciedade por mais tempo e impedem a absorção de gorduras pelo organismo.
Você pode utilizar:
kiwi, mamão papaia, banana, pêssego, melão, morangos ou framboesas ou cerejas, melancia e tangerinas
Corte as frutas em pedaços pequenos mas separe a tangerina. Com ela, faça um suco utilizando a centrífuga ou espremedor de frutas e use-a como calda.
Sirva geladinha!

Vai de Bike!!

Os benefícios de pedalar – Vamos pedalar?

O ciclismo traz benefícios físicos e emocionais, contribuindo muito para a qualidade de vida. Como atividade aeróbica, gera perda de peso, ajuda a equilibrar a pressão e os níveis de triglicérides. Também trabalha equilíbrio e confiança, além de relaxar e combater o estresse. Praticada com bom senso e na medida da forma física de cada um, a atividade quase não tem restrições. Aproveite e chame os amigos para pedalar!

5 Hábitos para sua Saúde e Peso Ideal

1. Sair da mesa com estômago leve

• Não colocar muita comida no prato
• Parar de comer antes de sentir satisfeito

Precisamos de 15 minutos para o comando chegar ao cérebro.
Quando o estômago está cheio: A comida que ele não utilizar para energia, será armazenada em forma de gordura. Nosso estômago é como um balão que cada vez fica maior e precisa de mais comida. Ele não consegue digerir bem o alimento e a digestão fica lenta. Você não se nutre bem e ainda fica pesado.
2. Água

• Tomar 2 litros de água por dia, pelo menos 3 copos de manhã.

A água é importante para desintoxicar o organismo. Sem água o organismo não libera as gorduras, e então emagrecer se torna uma tarefa difícil.
3. Equilíbrio entre Macro Nutrientes

• Evitar frituras e doces
• Diminuir carboidratos

Carboidrato = Energia (arroz, massa, pão, doces, batata, bolo, farinha)
Excesso = será armazenado em forma de gordura. Coloque no prato apenas ¼ de carboidratos (prefira os integrais).

• Aumentar as proteínas. Proteína = construção das células e os músculos (carne magra, peixe, ovo, derivados de leite, soja)

Carência = os músculos vão diminuir, o metabolismo fica mais lento e temos sensação de fome ao longo do dia.
4. Evitar carências nutricionais
Carência = Ansiedade = Comer mais!
O Shake da Herbalife, vai garantir que não falte nutrientes para o corpo.
5. Distribuição das Refeições

• Fazer de 5 a 6 refeições pequenas por dia
• Mais proteínas e menos carboidratos nas refeições

Quando fazemos longos intervalos entre uma refeição e outra, ocorre que:
1. Chegamos para a próxima refeição com uma fome descontrolada e comemos mais do que precisamos
2. O metabolismo fica mais lento e acumulamos gorduras
Agora, mãos à obra! Vamos em busca de nosso peso ideal e com muita saúde!!!

Pode ser?

20 TROCAS QUE VALEM A PENA

1 Pão francês por integral

Eis uma forma de começar o dia protegendo as artérias. A massa integral presenteia o organismo com boas doses de fibras. Esse ingrediente serve de alimento a bactérias aliadas que moram no intestino. Bem nutridas, algumas delas fabricam mais propionato, uma substância que tem tudo a ver com os níveis de gordura na circulação. “Ao chegar ao fígado, ela diminui a produção de colesterol”, explica a gastroenterologista Jacqueline Alvarez-Leite, da Universidade Federal de Minas Gerais. Com isso, cai também a quantidade dessa partícula no sangue.

2 Leite integral por desnatado

Esse esquema garante a entrada do cálcio, tão caro aos ossos, sem um bando de penetras gordurosos. A bebida desnatada tem o mesmo teor do mineral, com a vantagem de ostentar menos ácidos graxos saturados. O excesso desse tipo de gordura eleva os níveis de LDL, a fração ruim do colesterol. “Isso porque reduz o número de receptores que captam LDL nas células”, ensina a nutricionista Ana Maria Pita Lottenberg, do Hospital das Clínicas de São Paulo. Se esse mecanismo não funciona direito, o colesterol vaga no sangue, pronto para se depositar na parede das artérias.

3 Óleo de soja e outros por azeite

O ganho dessa troca vem da combinação entre gorduras benéficas e antioxidantes que povoam o óleo de oliva. Uma de suas vantagens é fornecer doses generosas de ácidos graxos monoinsaturados. “Eles não aumentam os níveis de LDL e ainda ajudam a erguer um pouco as taxas de HDL, o colesterol bom”, afirma o cardiologista Raul Dias dos Santos, do Instituto do Coração de São Paulo. “Além disso, os compostos fenólicos do azeite evitam a oxidação do colesterol, fenômeno que propicia a formação das placas”, completa Jorge Mancini, diretor da Faculdade de Ciências Farmacêuticas da Universidade de São Paulo.

4 Pizza de mussarela pelas de vegetais

A ideia pode não agradar aos fãs mais puristas das pizzarias, mas presta um enorme serviço aos vasos sanguíneos. Deixar camadas e mais camadas de queijo de lado de vez em quando significa podar gordura saturada do cardápio. Como você viu, ela protagoniza o disparo do LDL, o tipo perigoso do colesterol. Substituir a mussarela ou a quatro queijos pelas redondas cobertas de vegetais é uma saída para degustar pizzas sem receio. Opções não faltam — vale pizza de escarola, de rúcula, de brócolis e até de abobrinha. E elas oferecem um bônus: pitadas de fibras e antioxidantes.

5 Salgadinhos por castanhas

Essa troca é destinada àquele momento em que pinta a fome no meio do dia. Solução fácil, mas nada saudável, seria recorrer aos salgadinhos ou biscoitos recheados, petiscos que costumam contar com gordura trans em sua receita. “Ela não só faz aumentar o LDL como ainda contribui para derrubar o HDL”, alerta Ana Maria Lottenberg. Para escapar da malfeitora, aposte nas castanhas e nas nozes — legítimos depósitos da gordura monoinsaturada, que faz exatamente o trabalho oposto. “As oleaginosas ainda são fontes de antioxidantes”, lembra Jorge Mancini.

6 Cereais açucarados por aveia

A aveia tem fama de ser um dos cereais mais nutritivos do planeta. Por isso merece um espaço logo no café da manhã — seja na forma de flocos, seja no mingau. Um estudo da Universidade Federal de Santa Catarina comprova, mais uma vez, sua capacidade de cortar a gordura que sobra no sangue. “A aveia é rica em betaglucanas, fibras fermentadas no intestino e capazes de regular a síntese de colesterol”, explica a autora, Alicia de Francisco, que também é coordenadora para a América Latina da Associação Americana de Químicos de Cereais. “Observamos que elas ainda aumentam o HDL”.

7 Bauru por peito de peru e queijo branco

Calma, não pretendemos condenar ao ostracismo um lanche tão tradicional como o bauru. O problema é que ele deixa a desejar se as taxas de colesterol já rumam aos céus. Basta averiguar seus ingredientes: queijo prato e presunto, redutos de gordura saturada e colesterol. Que tal substituí-lo por um sanduba de peito de peru e queijo branco, que é mais esbelto do que seu congênere? Experimente. Só é preciso ficar atento ao tamanho do lanche. Ora, uma gigantesca baguete recheada pode fornecer mais calorias e gorduras do que um bauru de porte modesto.

8 Camarão por peixe

Convenhamos: frutos do mar não são tão frequentes no prato do brasileiro. Mas vale ficar atento durante aquela viagem à praia para não se abarrotar de camarões. Eles encabeçam o ranking marinho de colesterol — são 152 miligramas da gordura em uma porção de 100 gramas. Ou seja, quase o triplo do que é oferecido pela mesma quantidade de um peixe gordo como o salmão. Esse pescado se sai melhor também por outro motivo: ele é carregado de ômega-3. E uma nova pesquisa da Universidade Columbia, nos Estados Unidos, revela: o ômega diminui a captação de LDL pela parede das artérias, prevenindo as placas.

9 Picanha por lombo

O porco não é mais gordo que o boi nem o boi é mais gordo que o porco. Tudo é uma questão de corte. Há peças bovinas com menos gordura saturada, caso da alcatra e do filé mignon, e há aquelas parrudas, como a picanha e o cupim. O mesmo raciocínio se aplica à carne suína: o lombo é mais magro que o pernil. Mas saiba que há medidas para retalhar o possível malefício de qualquer corte rechonchudo. “Limpe a peça antes de cozinhá-la, retirando toda gordura aparente”, ensina Ana Maria. Até porque, apesar de a gente não ver, altas doses do nutriente já estão emaranhadas na carne.

10 Margarina por manteiga

Elas mantêm uma rivalidade histórica e ainda suscitam debates entre os experts. No duelo em prol de artérias saudáveis, porém, a manteiga leva certa vantagem.

11 Quindim por compota de frutas

Os doces costumam ser condenados por carregarem açúcar demais. Quando a discussão envolve colesterol, porém, o açúcar pesa menos do que outro ingrediente comum em quindins, brigadeiros e bolos: a gordura. A manteiga, o creme de leite e outros ingredientes gordurosos que dão consistência aos quitutes levam consigo ácidos graxos saturados, que alavancam as taxas de LDL. Não à toa, os especialistas aconselham trocar esse tipo de sobremesa por opções que, sem perder o sabor adocicado, são desengorduradas. O melhor exemplo são as compotas de frutas. Só não vale, é claro, abusar.

12 Suco de laranja pelo de uva

Essa é para matar a sede e resguardar o peito. É na casca da uva que está um parceiro do coração, o resveratrol. “Ele atua na redução do colesterol e tem efeito antioxidante”, diz a bioquímica Tânia Toledo de Oliveira, da Universidade Federal de Viçosa, em Minas Gerais. Ao impedir que as partículas de LDL se oxidem, a substância evita indiretamente que elas grudem na parede do vaso. Ao contrário do que muita gente pensa, o resveratrol não é exclusivo do vinho. O suco de uva natural e feito na hora (com casca, por favor!) também o disponibiliza ao organismo.

13 Chá de ervas por chá-mate

Não é campanha contra a receita da avó, mas as infusões à base de camomila e afins perdem feio para o mate se o assunto é colesterol. Que o digam cientistas da Universidade Federal de Santa Catarina, que avaliaram as propriedades dessa erva típica do sul do país. “Notamos uma queda de 8,5% nos níveis de LDL em voluntários com taxas normais e uma redução extra de 13,5% em pessoas que tomavam remédios para abaixar o colesterol”, conta o farmacêutico Edson Luiz da Silva, que liderou a pesquisa. A proeza vem das saponinas, moléculas presentes no mate. “Elas diminuem a absorção do colesterol no intestino, favorecendo sua excreção pelas fezes”, explica.

14 Cebola branca por cebola roxa

Essa troca pode ser estendida à alface e ao repolho: prefira sempre o roxo. As hortaliças com essa cor abrigam um pigmento que aplaca o colesterol, a antocianina. “Experimentos feitos em animais no nosso laboratório mostraram que ela reduz consideravelmente a concentração da gordura no sangue”, conta a professora Tânia Toledo de Oliveira, da Universidade Federal de Viçosa. “A substância inibe uma enzima que participa da síntese de colesterol no fígado, além de aumentar sua eliminação do organismo.” Morangos e cerejas, saiba, também são reservas de antocianinas.

15 Molho branco pelo de tomate

O macarrão é o mais inocente por aqui. Quem incentiva ou não a escalada do colesterol é o molho — sempre. O branco é bem gordo. Em 2 colheres de sopa encontramos 4,5 gramas de gordura. Como o preparo exige creme de leite e queijo, o prato fica cheio de ácidos graxos saturados. Uma bela macarronada ao sugo não guarda esse perigo. Nas mesmas 2 colheres de sopa, há somente 0,1 grama de gordura. “Apenas procure usar o molho de tomate feito em casa e evitar a manteiga no momento de refogá-lo”, orienta a nutricionista Ana Maria Lottenberg. E, se possível, opte pela massa integral.

16 Chocolate ao leite pelo amargo

O doce de cacau se notabilizou como um amigo do sistema circulatório. Mas não é todo chocolate que, de fato, prova sua amizade às nossas artérias. O tipo que merece respeito é o amargo. “Ele possui menos gorduras saturadas que o branco e a versão ao leite”, afirma a nutricionista Vanderlí Marchiori, colaboradora da Associação Paulista de Nutrição. “Sem falar que fornece catequinas, substâncias que ajudam a sequestrar o LDL e impedir sua oxidação”, diz. Mas fique atento ao rótulo: amargo de verdade tem mais de 60% de cacau em sua composição.

17 Sal por ervas e alho

Está em suas mãos uma maneira de preservar os vasos sem deixar a comida ficar insossa: em vez de exagerar no sal, ingrediente que patrocina a hipertensão, use a imaginação e as ervas aromáticas, além de alho. “Ele tem compostos capazes de controlar o colesterol”, exemplifica Vanderlí. E ervas como o orégano e o alecrim merecem ser convidadas à cozinha por causa do seu poder de fogo contra a oxidação, um fenômeno que, você já sabe, não poupa o LDL, tornando-o ainda mais danoso para as artérias. Mas essa ação pode minguar quando os ingredientes são expostos a temperaturas elevadas. Procure acrescentá-los nos minutos finais do cozimento.

18 Frango com pele pelo frango sem pele

Muita gente pensa que basta despir uma coxa de frango assada no prato para se livrar de um boom de colesterol. Ledo engano. “Retirar a pele é, sim, fundamental, mas isso deve ser feito antes de levar a carne ao fogo”, esclarece a nutricionista Cláudia Marcílio, do Instituto Dante Pazzanese de Cardiologia, em São Paulo. “Quando submetidos ao calor, a gordura saturada e o colesterol da pele conseguem se dissolver e penetrar na carne”, justifica Ana Maria. Aí, será tarde…

19 Queijo pelo tofu

A intenção não é jogar mais pedras sobre o parmesão, o provolone e até o minas, mas abrir espaço ao tofu, que é feito de soja. Ele é uma preciosidade porque concentra o que o grão tem de melhor: proteínas e isoflavonas. “A proteína da soja aumenta a atividade de receptores que colocam o LDL para dentro das células e inibe a principal enzima responsável pela produção de colesterol”, explica a nutricionista Nágila Damasceno, da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo. E as isoflavonas não só potencializam a queda do LDL como evitam sua oxidação.

20 Pipoca de micro-ondas pela de panela

Faz toda a diferença investir um tempo a mais para estourar o milho no fogão. “É uma forma de controlar a quantidade de gordura no preparo, porque no produto de micro-ondas ela já é fixa”, argumenta a doutora em ciência dos alimentos Maria Cristina Dias Paes, da Empresa Brasileira de Pesquisa Agropecuária, em Sete Lagoas, no interior de Minas Gerais. A versão que ganha na praticidade perde pontos porque carrega ácidos graxos saturados e trans. “Na panela, dá para usar um óleo mais saudável, como o de canola”, diz Cristina. Daí, você aproveita as fibras do milho, deixando seu colesterol em paz.

De: Elaach Data: 07 de outubro de 2011

ACHO QUE HOJE É O DIA DEDICADO À SAÚDE.

Alimentos & Emoções Banana- contra a ansiedade Se você anda mais ansiosa que o normal, aposte na banana para elevar os níveis de serotonina. Quando os níveis desse neurotransmissor estão baixos, falha a comunicação entre as células cerebrais. Aí você fica irritada e especialmente ansiosa. A fruta combina doses importantes de triptofano e vitamina B6. Juntas, as duas substâncias se tornam poderosíssimas na produção da serotonina. Quanto consumir: 2 unidades por dia. Mel- pura alegria Triste sem motivo? De novo a causa pode ser a serotonina de menos. Nesse caso, o mel funciona como um calmante natural, pois aumenta a eficiência da serotonina no cérebro. Mas não é só aí que ele atua. Quando alcança o intestino, ajuda a regenerar a microflora intestinal. Resultado: o ambiente se torna mais propício para a produção de serotonina. Surpresa? Pois é, cerca de 90% do neurotransmissor do bom humor é produzido no intestino. Quanto consumir: 1colher (sopa) / dia. Abacate- amigo do sono Dormir é tão importante para viver bem quanto comer direito e fazer exercícios. Tem noite que o sono não vem? Põe fé no abacate. Tudo bem, ele tem gordura, mas é boa. E oferece vitaminas que ajudam você a se entender melhor com o travesseiro. A vitamina B3 equilibra os hormônios que regulam as substâncias químicas cerebrais responsáveis pelo sono. Já o ácido fólico funciona como se fosse uma enzima, alimentando os neurotransmissores que fazem você dormir bem. Quanto consumir: ½ abacate pequeno, 3x /semana. Salmão- levanta o astral Mau humor constante pode ser sinal de falta de ômega 3 no prato. O representante oficial dessa gordura amiga é o salmão. Mas existem outros peixes (atum, arenque e sardinha) que jogam seu astral lá para cima. O ômega 3 melhora o ânimo porque aumenta os níveis de serotonina, dopamina e noradrenalina - substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar. Estudos também comprovam que este ácido graxo tira os radicais livres de cena e assim protege o sistema nervoso central. Quanto consumir: 1 porção, 3x / semana. Lentilha- afasta o medo Angústia e medo podem estar relacionados ao desequilíbrio de cálcio e magnésio. Essa dupla atua no balanceamento das sensações. Além de incluir alimentos com cálcio (queijo e iogurte) e magnésio (acelga) na dieta, consuma mais lentilha. Ela tem efeito ansiolítico, ou seja, tranqüiliza e conforta. Isso porque é precursora da gaba, neurotransmissor que também interfere nos sentimentos. Quanto consumir: 3 conchas pequenas / semana. Nozes- mantém você concentrada São muitos os nutrientes das nozes. Mas é a vitamina B1 a responsável por essa fruta oleaginosa melhorar a concentração, pois a B1 imita a acetilcolina, neurotransmissor envolvido em funções cerebrais relacionadas à memória. Quanto consumir: 2 nozes, 4x / semana. Chá verde- espanta o estresse Essa erva, a Camellia sinensis, tem fitoquímicos (polifenóis e catequinas) capazes de neutralizar as substâncias oxidantes presentes no organismo que, em excesso, deixam você cansada e estressada e acabam desorganizando o funcionamento do organismo. O estresse é capaz de desencadear a síndrome metabólica, culpada por doenças como a obesidade e a depressão. Beber chá verde, conforme alguns estudos, melhora a digestão e deixa a mente lenta. Quanto consumir: 4 a 6 xícaras (chá) / dia. Brócolis- deixa a mente esperta É comum você demorar alguns segundos para lembrar o número do seu telefone? Este alimento é rico em ácido fólico, acelera o processamento de informação nas células do cérebro, conseqüentemente, melhorando a memória. Porções extras desta verdura vão fazer você lembrar de tudo rapidinho. Quanto consumir: 1 pires / dia. Óleo de linhaça- dribla o apetite voraz O óleo extraído da semente de linhaça e prensado a frio é uma fonte vegetal riquíssima em gordura ômega 3, 6 e 9. Melhor: é um dos poucos alimentos com ômega numa proporção próxima do ideal, o que é imprescindível para que exerça suas funções benéficas. Uma delas é regular os hormônios que ajudam a manter o sistema nervoso saudável. Com isso, a ansiedade perde espaço e a cumpulsão à comida fica bem menor. Quanto consumir: 1colher (sobremesa) / dia, antes das refeições principais. Gérmen de trigo- acaba com a irritação Assim como as nozes, o gérmen de trigo tem vitamina B1 e inositol, que reforçam a concentração. Mas por ter uma boa dose de vitamina B5, o gérmen é especialmente indicado como calmante, já que melhora a qualidade de impulsos nervosos, evitando nervosismo e irritabilidade. Quanto consumir: 2 colheres (chá) / dia. Tofu- espanta o desânimo O queijo de soja tem o dobro de proteínas do feijão e uma boa dose de cálcio. Também é rico em magnésio (evita o enfraquecimento das enzimas que participam de produção de energia) e ferro (combate a anemia). Quando estes minerais estão em baixa no organismo, você se sente fraca e sem ânimo. Mas é a colina, substância que protege a membrana das células cerebrais, que dá ao tofu o poder de acabar com o cansaço mental. Quanto consumir: 1 fatia média / dia. Dr. Luiz Carvalho - Nutrólogo e Nutricionista Gabriela Zanatta Port - Nutricionista